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天高云淡，望斷南飛雁，秋季是登高望遠好時節。登山不僅可以欣賞風景，放松心情，讓疲憊已久的身心得到解放，而且登山也是一種時尚的健身方式，可以增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身體素質。但在盡情享受登山帶來快樂的同時，千萬不要忘記保護好自己的膝關節，畢竟登山也是一項考驗膝關節功能的運動。今天，教大家幾個登山時保護膝關節的小技巧。
一、登山前
1. 制定適宜的登山計劃
根據個人身體狀況制定登山計劃，包括行走距離、登頂高度、預計所需時間等，應在自身體能承受范圍內，不應盲目追求長距離、高強度的登山。俗話說“上山容易，下山難”，對于既往存在膝關節病變的人群，登山時徒步，下山時可選擇坐纜車，減少膝關節所受壓力。
2. 盡量減少隨身所帶物品
沉重的背包可以增加登山時膝關節的負重，因此應該盡量減少隨身所帶物品，將多余的物品放在山下托人看管或置于存貯處。
3. 選擇舒適的鞋、護膝，并使用登山杖
舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助于保持步伐的穩定。護膝既可保暖，其減震作用還能減少膝關節所受到的外力沖擊。研究方向，使用登山杖可將登山時膝關節所受壓力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明顯。
二、登山時
1. 做好熱身運動
千萬不能忽視熱身運動，充分的熱身運動可以讓關節、肌肉、韌帶等得到拉伸，有效避免軟組織損傷。
2. 選擇坡度平緩路線，走S形曲線
登山過程中應選擇難度不是很大，且坡度較緩的路線，建議行進過程中走S形曲線，而不是直接上下。
3. 放慢速度，適當休息
登山的過程中不要一昧追求速度，可以時不時停下來小憩一會兒，即可欣賞
沿途風景，也能補充水分及能量。
三、登山后
1. 抬高下肢，盡早休息
登山結束后應盡早回去休息，抬高雙下肢，減少靜脈血液回流阻力，同時避免久站久坐，讓膝關節得到充分的休息。
2. 采取熱敷方式緩解膝關節不適癥狀
如果登山后出現膝關節疼痛、腫脹等不適癥狀，可以采用熱敷的方式治療，或者涂抹具有活血化瘀作用的中藥藥酒。
此外，還要提醒大家的是，登山雖好但并非適合所有人，尤其是那些具有嚴重膝關節疾病的人群，不推薦登山作為運動方式。
受訪專家：北京中醫藥大學東方醫院風濕科副主任醫師韋尼
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